Creatina - DHPRO Suplementos

La creatina es una sustancia natural que el cuerpo humano es capaz de sintetizar. Está compuesta por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina.

Su principal función es almacenarse en forma de fosfocreatina, una sustancia cuya liberación es más rápida incluso que la de la glucosa. la fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos

La capacidad del organismo para sintetizar creatina, se limita a 1 gramo diario aproximadamente a través del hígado, el páncreas y los riñones. El resto debe consumirse mediante la dieta, siendo la carne y el pescado los principales alimentos ricos en esta sustancia

Como suplemento dietario, es uno de los suplementos más estudiados y con mayores resultados evidenciados por la ciencia. Este tipo de suplemento ayuda a ganar masa magra, aumenta el diámetro de la fibra muscular y mejora el desempeño físico y deportivo, así como también actúa en la prevención de lesiones en el deporte.

La cantidad ideal que debe consumir cada persona, puede oscilar según variantes cómo: peso, edad, estatura, nivel de actividad, entre otros. De manera que en términos generales la cantidad recomendada puede variar entre 3 y 5 gramos de suplemento de creatina al día.

MITOS SOBRE LA CREATINA

Existen muchos mitos sobre su consumo, aclaremos 4 de ellos:

Es solo para hombres

FALSO. La creatina es apropiada para los atletas, tanto hombre como mujer, e incluso para los adultos mayores.

Hace que pierda definición muscular

FALSO. Esta creencia es muy popular, pero el 95% de la creatina se almacena en el musculo, hidrata si, pero la fibra muscular, de manera que es más probable que la retención de líquidos esté más bien relacionada con el uso de suplementos de baja calidad, o asuntos ajenos a la suplementación como tal, ejemplo: una nutrición muy alta en sodio.

Es mala para los riñones

FALSO. La creatina puede elevar ligeramente los niveles de creatinina en la sangre. Sin embargo unos riñones sanos pueden filtrar la creatinina transportándola para su excreción en la orina.

Es obligatorio hacer fase de carga para empezar a consumirla

FALSO. Normalmente se suele recomendar una dosis diaria de hasta 0.3g por kilogramo de peso corporal durante 5 a 7 días. Y en adelante 5g por día. Pero existen investigaciones que muestran que con tomar una dosis correcta de manera lineal, puede revelar los mismos resultados, a partir de las 4 semanas de su uso.

¿Has escuchado de la creatina monohidratada? ¿Es la única que existe?