¿Para qué sirve la creatina monohidratada? ¿Por cuánto tiempo se debe tomar? ¿Cómo tomarla? ¿Con que tomarla? ¿Quiénes pueden consumirla? ¿Tiene efectos adversos? Seguramente te has hecho alguna de estas preguntas.

En este blog queremos dar solución a preguntas frecuentes sobre el uso y beneficios de la creatina monohidratada. Empecemos…

¿Para qué sirve la creatina monohidratada?

Tenemos la ventaja de que la creatina monohidratada cuenta con una extensa y robusta evidencia científica (muchos años de investigación)  que argumenta múltiples beneficios frente a  su consumo como suplemento deportivo, por ejemplo:

-Incrementa Fuerza y resistencia.

-Incrementa masa muscular magra.

-Mejora el rendimiento físico.

-Mejora la recuperación muscular.

¿Cómo tomar creatina monohidratada?

Lo realmente importante es consumirla de forma periódica (diario) Para que se pueda saturar el hígado y el musculo y mantener concentraciones óptimas, sin embargo estudios recientes han citado que al consumir post entrenamiento (después de entrenar) ha demostrado participar en una mejor síntesis de glucógeno.

¿Con que tomar creatina monohidratada?

Estaría excelente consumirla con una bebida deportiva que contenga 6-8% de carbohidratos.

¿Cuál es la dosis correcta que debo consumir?

Estudios científicos han postulado dos maneras (principalmente) de consumirla:

Carga y mantenimiento:

 0,25g x kg de peso magro en su fase de carga (Usualmente una semana).

0,03g – 0,09g x kg de peso magro en su fase de mantenimiento (mantener la dosis).

Dosis  única y sostenida en el tiempo:

0,03g x kg de peso corporal (por un periodo de tiempo igual o mayor a un mes)

Al evidenciar los resultados de estas dos metodologías en la práctica, podemos concluir que ambas son acertadas.

Cuando se busca un incremento rápido de peso corporal suele ser más efectivo el método Carga-mantenimiento

Pero si lo que se desea es mejorar la eficiencia metabólica (Optimizar el aprovechamiento de los recursos) sin alterar bruscamente el equilibrio celular, suele ser más efectivo el método de una dosis única lineal sostenida en el tiempo

¿Por cuanto tiempo se debe tomar creatina monohidratada?

LA CREATINA ES UN SUPLEMENTO SEGURO, y funciona por saturación celular, es decir se puede consumir por periodos de tiempo prolongados  sin ninguna afección, y así mismo, los resultados positivos en materia de masa muscular, fuerza, recuperación y desempeño deportivo serán notables en función del tiempo (igual o mayor a un mes).